Стресс на лицо: как негативные эмоции меняют нашу внешность
Говорят, что глаза — зеркало души. Если продолжить эту аналогию, то кожу смело можно назвать зеркалом нервной системы. Мы привычно списываем тусклый цвет лица и новые морщины на возраст. Но поплывший овал и нездоровый вид могут говорить о другом. Дерматологи и эндокринологи уже ввели новый бьюти-термин — «кортизоловое лицо». Это не диагноз, а скорее, собирательный образ внешности, которая появляется при хроническом стрессе. Казалось бы, какое отношение эмоции имеют к акне или брылям? Но именно они день за днем формируют лицо, которое однажды мы не узнаем в зеркале.
Уроки биохимии
Когда организм считает, что находится в опасности, надпочечники начинают активно вырабатывать кортизол. В краткосрочной перспективе это может спасти жизнь, но при хроническом стрессе высокий уровень этого гормона стимулирует выработку матриксных металлопротеиназ (ММП). А эти ферменты разрушают коллаген и эластин. В результате кожа истончается и теряет упругость намного быстрее, чем это заложено генетикой.
Но это лишь первый из пунктов. Хронический стресс также нарушает барьерную функцию эпидермиса, благодаря которой кожа остается увлажненной. Без барьера трансэпидермальная потеря воды усиливается, делая лицо тусклым и обезвоженным.
Еще не стоит забывать о взаимосвязи кожи и кишечника. Высокий уровень кортизола меняет микробиом, провоцируя системное воспаление. Из-за него лицо приобретает землистый оттенок, обостряются акне и розацеа.
Когда организм считает, что находится в опасности, надпочечники начинают активно вырабатывать кортизол. В краткосрочной перспективе это может спасти жизнь, но при хроническом стрессе высокий уровень этого гормона стимулирует выработку матриксных металлопротеиназ (ММП). А эти ферменты разрушают коллаген и эластин. В результате кожа истончается и теряет упругость намного быстрее, чем это заложено генетикой.
Но это лишь первый из пунктов. Хронический стресс также нарушает барьерную функцию эпидермиса, благодаря которой кожа остается увлажненной. Без барьера трансэпидермальная потеря воды усиливается, делая лицо тусклым и обезвоженным.
Еще не стоит забывать о взаимосвязи кожи и кишечника. Высокий уровень кортизола меняет микробиом, провоцируя системное воспаление. Из-за него лицо приобретает землистый оттенок, обостряются акне и розацеа.
"Высокий уровень кортизола разрушает коллаген, нарушает барьерную функцию кожи и провоцирует системное воспаление".
Привычка переживать
Лицо — единственная часть тела, где мышцы крепятся прямо к коже, а не к костям. Именно поэтому каждое наше движение оставляет след. А хроническая тревога держит мимические мышцы в постоянном гипертонусе. Мы неосознанно хмуримся, сжимаем челюсти по ночам или вжимаем голову в плечи. Эта статическая нагрузка день за днем трансформируется в динамические морщины, а потом — в статические. Особенно страдает зона межбровья: при постоянном напряжении там формируются вертикальные заломы, придающие лицу усталое и сердитое выражение, даже когда вы расслаблены.
Лицо — единственная часть тела, где мышцы крепятся прямо к коже, а не к костям. Именно поэтому каждое наше движение оставляет след. А хроническая тревога держит мимические мышцы в постоянном гипертонусе. Мы неосознанно хмуримся, сжимаем челюсти по ночам или вжимаем голову в плечи. Эта статическая нагрузка день за днем трансформируется в динамические морщины, а потом — в статические. Особенно страдает зона межбровья: при постоянном напряжении там формируются вертикальные заломы, придающие лицу усталое и сердитое выражение, даже когда вы расслаблены.
Не стоит забывать и про теломеры — защитные колпачки на концах хромосом. Нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн доказала: хронический психологический стресс укорачивает теломеры, ускоряя клеточное старение на годы.
"Хроническая тревога держит мимические мышцы в постоянном гипертонусе".
Как вернуть лицо себе?
К счастью, этот процесс обратим. Но одних кремов будет мало, нужен системный подход.
1. Введите в рутину мощные антиоксиданты (витамин С, феруловую кислоту, ресвератрол). Они нейтрализуют свободные радикалы — последствия повышенного уровня кортизола.
2. Снимайте напряжение механически. Чтобы статичные заложив не формировались, их нужно разглаживать. Эффективнее всего регулярный самомассаж лица или гуаша. Они улучшают лимфодренаж и снимают спазм с жевательных и лобных мышц.
3. Ашваганда и сон. Ашваганда (или индийский женьшень) доказанно снижает уровень кортизола и нормализует работу надпочечников. Но главный инструмент борьбы со стрессом — это гигиена сна. Именно в фазе глубокого сна вырабатывается соматотропин — гормон, который помогает восстанавливаться организму, в том числе коллагеновому каркасу.
4. Эмоциональная гигиена. Хронический стресс — это медицинский диагноз, имеющий физические проявления. Если вы видите в зеркале потухший взгляд и глубокие складки, возможно, пора заняться нервами, а не лицом.
К счастью, этот процесс обратим. Но одних кремов будет мало, нужен системный подход.
1. Введите в рутину мощные антиоксиданты (витамин С, феруловую кислоту, ресвератрол). Они нейтрализуют свободные радикалы — последствия повышенного уровня кортизола.
2. Снимайте напряжение механически. Чтобы статичные заложив не формировались, их нужно разглаживать. Эффективнее всего регулярный самомассаж лица или гуаша. Они улучшают лимфодренаж и снимают спазм с жевательных и лобных мышц.
3. Ашваганда и сон. Ашваганда (или индийский женьшень) доказанно снижает уровень кортизола и нормализует работу надпочечников. Но главный инструмент борьбы со стрессом — это гигиена сна. Именно в фазе глубокого сна вырабатывается соматотропин — гормон, который помогает восстанавливаться организму, в том числе коллагеновому каркасу.
4. Эмоциональная гигиена. Хронический стресс — это медицинский диагноз, имеющий физические проявления. Если вы видите в зеркале потухший взгляд и глубокие складки, возможно, пора заняться нервами, а не лицом.
Но самый простой и бесплатный способ — это улыбка. Связь кожи с нервной системой работает и в обратную сторону: не только мозг управляет мышцами, но и мышцы диктуют мозгу, что чувствовать. При этом он не делает различия между механикой и эмоцией.
Активация скуловой мышцы, отвечающей за улыбку, — даже если эта улыбка неискренняя — подавляет активность «мышц горя» и делает существующие морщины менее выраженными. А в мозг поступает сигнал, снижающий выработку кортизола и повышающий выработку эндорфинов. Можете начать пользоваться этим лайфхаком прямо сейчас!
Активация скуловой мышцы, отвечающей за улыбку, — даже если эта улыбка неискренняя — подавляет активность «мышц горя» и делает существующие морщины менее выраженными. А в мозг поступает сигнал, снижающий выработку кортизола и повышающий выработку эндорфинов. Можете начать пользоваться этим лайфхаком прямо сейчас!
